유퀴즈 오상우교수의 요요 없는 다이어트!! 건강하게 다이어트 하자!!

추워서 배달~ 방학이니까 배달~ 힘들어서 배달~ 이렇게 잦은 배달 음식에, 추워서 운동도 못하니까 살이 쪘어요. 요요 없는 다이어트를 하고 싶고~건강하게 살 빼고 싶은 분들은 끝까지 읽어 주세요!!

아이들 겨울 방학이 되니 집에서 삼시세끼 먹기가 힘들어 배달 음식을 자주 시켰어요. 그리고 간식도 같이 먹으면서 도란도란 아이들과 이야기도 했네요. 추워서 운동 대신 영화도 좀 보고, 책도 읽고, 소소하지만 꽤 괜찮은 휴가?라고 위로하면서 지낸 지 2주 정도 되네요. 체중계에 올라가니까... 다이어트를 해야겠어요. 아이들과 같이 오늘부터 건강한 다이어트를 하기로 했습니다.

알아보니 요즘 10대부터 40대까지 비만 인구가 급속도로 늘고 있고 자연히 다이어트 방법도 너무 다양하게 있어요. 인기 있는 다이어트 방법을 다~ 따라 할 수도 없는데,  전 세계에 다이어트 방법이 몇 개 정도 될까요? 다이어트 방법만 10개가 된다고 합니다. 그중 효과 있는 다이어트 방법은.... 10개 미만이라네요. 

효과 있는 다이어트는 ' 원칙을 지키는 다이어트 '인데, 요요 없이 체중을 감량하는 방법은?

 

● 비만의 위험성

비만은 암 발병률도 증가시킵니다. 대장암과 유방암등 비만 관련 암들이 늘어나는 것을 보면 알 수 있는 데요, 그래서 체지방(BMI) 측정보다 허리둘레 측정이 질병과의 연관성이 더 크다고 하네요.

허리둘레가 남성은 36인치, 여성은 34인치 이상은 주의가 필요합니다. 지금 당장 자신의 허리 인치를 확인해 주세요. 저는 아직 34인치 전입니다. (휴...)

 

● 공복 운동?  VS 식후 운동?

자신의 신체 패턴에 맞게 하는 것이 좋으며 차이가 많지 않으나 기초대사량(가만히 있어도 빠지는 열량)을 고려하면 운동 후 기초대사량이 하루 종일 높아지기에 가급적 아침에 하는 것을 권하는 것입니다. 그리고 밤에 잘 때 에너지원으로 탄수화물이 아니라 지방을 분해해서 쓰기에 언제 하는 운동이든 운동을 하면 지방도 잘 타고 비만 조절에도 좋습니다.

 

● 커피의 카페인이 교감신경을 활성화해서 운동 효과를 높일까?

커피의 카페인으로 효과를 보려는 것보다 부작용이 더 많다는 것을 알게 됐어요. 살 뺄 때 수분보충이 중요한데, 카페인을 먹고 나면 수분이 빠져나가기 때문에 탈수 상태에서 운동을 하는 것이라고 할 수 있어요.

우리 몸에 단백질이 근육으로 저장되려면 물이 반드시 필요한데 탈수 상태에서는 지방이 아니라 근육만 빠지게 됩니다. 

 

● 아침을 거르고 점심때 저탄수 고단백 식단의 효과는 어떨까?

생활 습관과 식습관의 교정이 중요하며 아침을 거르고 저탄수 고단백 식단을 하게 되면 우리 몸이 긴장을 하게 되어 저녁에 몸이 요구하는 대로 먹게 될 수 있으니 조심해야 합니다. 

 

● 일상 속 운동이 최고!!

평지를 많이 걷는 것보다 숨이 가쁘게 걷는 것이 중요하다. 같은 만보를 걷더라도 숨이 가쁘지 않았다면 노동을 하는 것과 마찬가지입니다. 일상에서 숨 가쁜 운동을 반복적으로 해주는 것이 효과적입니다.

 

◆ 원칙을 지키는 다이어트 정리

♥포만감이 들었을 때 즉 평소 먹던 양의 2/3만 먹고 숟가락을 내려놓기.

♥ 일상 속 숨 가쁜 운동을 반복적으로 하기.

♥ 술을 멀리하기. (술은 지방분해를 방해하고 식욕을 자극합니다.)

♥ 잡곡위주의 탄수화물을 섭취하자. (접곡은 혈당을 천천히 높이고 뇌의 영양분이 된다.)

 

뻔한 걸 잘 지키는 것이 효과적인 다이어트의 답이 되겠습니다.. 

 

가장 중요한 점으로~!! 다이어트 과정이 스트레스화되면 반드시 실패한다는 사실!! 

다이어트는 내 몸을 건강하게 만들기 위한 것이므로 즐겁게 합시다~!!

 

 

* 유퀴즈에 나오신 비만 전문의 오상우 교수님 편을 참고하였습니다.